- برای کاهش وزن و دستیابی به وزن مطلوب خود و سپس حفظ آن، مصمم و با انگیزه باشید.
- اگر هدفتان کاهش وزن و سپس حفظ آن است، بهتر است بدانید رعایت تنوع غذایی، پیاده‌روی روزانه به مدت ۶۰ دقیقه و وعده‌های غذایی کم حجم برای کنترل وزن ضرورت دارد.
- برای دستیابی به وزن مطلوب صبور باشید. کاهش جزیی و حتی ثابت نگهداشتن وزن نوعی موفقیت است که در درازمدت شما را به وزن مطلوب خواهد رساند.
- هر روز حتما از سه وعده غذای اصلی و دو یا سه میان وعده استفاده کنید. (یک برنامه غذایی منظم که حاوی سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده باشد، در تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) طبیعی بدن شما اهمیت فراوان دارد و از پراشتهایی کاذب شما جلوگیری می‌نماید.)
- بهترین و موثرترین راه درمان و کنترل اضافه وزن و چاقی، مبارزه با "بدخوری" است. بنابراین لازم است در انتخاب های غذایی خود دقت بیشتری صرف کنید.
- حتما صبحانه را کامل و سالم میل کنید.
- خوردن صبحانه، با تنظیم سوخت و ساز بدن شما، مانع پرخوری در وعده های غذایی بعدی می‌شود.
- در صورتیکه از میان وعده های سالم و مقوی در فاصله بین صبحانه و ناهار و همچنین عصرانه استفاده کنید، مقدار غذای مصرفی شما در وعده های ناهار و شام کنترل شده تر خواهد بود.
- روزانه از ۵ گروه اصلی مواد غذایی (نان و غلات، لبنیات کم چرب، میوه ها، سبزیجات، گوشت و جانشین های آن) استفاده کنید.
- نوع نان و غلات مصرفی خود را از انواع سبوس دار انتخاب کنید.
- نوع روغن مصرفی خانواده را از نوع روغن مایع و ترجیحا روغن زیتون، کلزا (کانولا) و کنجد انتخاب نمایید.