- حبوبات سرشار از پروتئین هستند و باعث می‌شوند شما به مدت طولانی تری احساس سیری می کنید و مصرف آنها مانع از بیشتر غذا خوردن شما می‌شود.
- خوردن سالاد قبل از غذا با پر کردن حجم معده، از پرخوری جلوگیری می‌کند.
- به جای سس چرب سالاد از روغن زیتون یا آب لیمو و سبزی های معطر استفاده کنید.
- خوردن جوانه های غلات و حبوبات (گندم، جو، ماش و عدس) قبل از غذا همرا با ماست، سالاد یا سوپ به کاهش وزن کمک می‌کند.
- نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز به سلامتی و کاهش وزن شما کمک می‌کند.
- نوشیدن ۱ لیوان آب قبل از غذا باعث احساس سیری شده و از اضافه وزن جلوگیری می‌کند.
- به جای نوشابه های گاز دار، آب، شیر کم چرب و دوغ بنوشید.
- مغزهای گیاهی (آجیل) کم نمک که از نظر تغذیه ای ارزش بالایی دارند، در صورتی که به مقدار کم استفاده شوند جایگزین مناسبی برای میان وعده ها می‌باشند.
- حتما از گوشت بدون چربی استفاده کنید و پوست مرغ را که حاوی چربی زیادی است قبل از مصرف جدا کنید.
- به جای غذاهای سرخ شده، از غذاهای آب پز و بخارپز استفاده کنید.
- مصرف پنیر پیتزا و پنیر خامه ای که مقدار زیادی چربی دارند را محدود کنید.
- غذاهای تهیه شده در منزل و تنقلات سالم (میوه، آجیل خام و بدون نمک، ساندویچ های تهیه شده در منزل) را جایگزین غذاهای آماده نمایید.