- به جای قاشق، با چنگال غذا بخورید.
- برای کشیدن غذا، به جای کفگیر از قاشق استفاده کنید.
- در ظرف ها و بشقاب های کوچک تر غذا بخورید.
- لقمه ها را در اندازه کوچک انتخاب کنید.
- قبل از غذا، یک لیوان آب خنک بنوشید (در صورت تمایل، می توانید چند قطره آبلیموی تازه به آن اضافه کنید).
- در حالت نشسته غذا بخورید.
- تا حد امکان در یک زمان مشخص و در یک مکان مشخص (که ترجیحا روبروی تلویزیون نباشد) غذا بخورید.
- غذا را آهسته بخورید و خوب بجوید (تقریبا بیست دقیقه طول می کشد تا پیام سیرشدن از معده به مغز برسد و احساس سیری کنید). با قرار دادن قاشق و چنگال خود روی میز بین لقمه های غذا و جویدن آن در غذاخوردن وقفه های کوتاهی را ایجاد کنید.
- ریزه خواری نکنید.
- در حین گرسنگی به جای شیرینی جات و تنقلات، انواع سبزیجات مانند کاهو، کلم، هویج، خیار یا گوجه فرنگی بخورید.
- برای میان وعده انتخاب های سالم و مناسبی مانند آجیل، میوه، ماست و سبزیجات را در نظر بگیرید.
- میوه ها و سبزیجات، جایگزین بسیار سالم تری به جای انواع تنقلات شور و شیرین هستند.
- میوه ها، سبزیجات و سبوس موجود در غلات کامل مثل نان سنگک و بربری سرشار از فیبر هستند و می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند.
- بهترین زمان برای خوردن میوه، قبل از غذا (با معده خالی) است.