- از هر فرصتی برای فعالیت بدنی استفاده کنید تا مجموعا روزانه ۶۰-۳۰ دقیقه تحرک کافی داشته باشید. این مدت را می توانید در ۴-۳ نوبت ۲۰-۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید.
- چگونه فعالیت و تحرک بیشتری داشته باشید؟
- الف: یک ایستگاه زودتر از مدرسه یا منزل از اتوبوس یا تاکسی پیاده شوید و مابقی مسیر را پیاده طی کنید.
- ب: هنگام تماشای تلویزیون از جای خود برخاسته و چند قدم راه بروید یا درجا بزنید.
- ج: به جای آسانسور، از پله استفاده کنید.
- حداکثر مدت مجاز برای مجموع سرگرمی های بی تحرک مانند تماشای تلویزیون و بازیهای رایانه ای و تلفن همراه و تبلت ۲ ساعت در کل شبانه روز است.
- انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا برای کاهش چربی تجمع یافته در ناحیه شکم خیلی موثر است.
- شب ها زودتر بخوابید تا صبح زودتر بیدار شوید. هم سوخت و ساز بدنتان تنظیم می‌شود و هم فرصت کافی برای خوردن صبحانه دارید.