سه دسته اساسی فعالیت ورزشی متعادل شامل ورزش های هوازی، تمرینات قدرتی و آموزش انعطاف پذیری است.

ورزش های هوازی (اروبیک):

همانند سایر عضلات، قلب نیز نیاز به ورزش دارد و شما می توانید آن را در چارچوب ورزش های هوازی یا ائروبیک فراهم کنید. ورزش های هوازی به آن دسته حرکات ورزشی اطلاق می شود که باعث پمپاژ بیشتر قلب و تنفس سریعتر می گردند. هنگامی که اینگونه حرکات را به طور منظم انجام می دهید قلب شما قوی تر شده و به صورت کارآمدتری به تمام اعضای بدن اکسیژن رسانی خواهد کرد.

اگر شما ورزش های تیمی انجام دهید احتمالا توصیه داشتن فعالیت بدنی به مدت ۶۰ دقیقه در روز را رعایت می کنید. بعضی از ورزش های تیمی دارای عملکرد هوازی خوبی نیز هستند. از جمله این ورزش ها می توان بسکتبال، فوتبال، والیبال و قایقرانی را نام برد. فعالیت های دیگری نظیر دوچرخه سواری، تنیس، پیاده روی سریع، شنا و دویدن نیز از جمله تمرینات هوازی می باشند.

تمرینات قدرتی:

علاوه بر عضله قلب، بسیاری از عضلات دیگر هم از مزایای ورزش بهره مند می شوند. هنگامی که شما از عضلاتتان استفاده می کنید و آنها را قوی تر می سازید خود را برای فعال ماندن دراز مدت و جلوگیری از فرسودگی آماده کرده اید.

عضلات قدرتمند دارای فواید دیگری نیز هستند که از آن جمله می توان به محافظت از مفاصل، و جلوگیری از بروز آسیب به هنگام انجام فعالیت های ورزشی اشاره کرد. به علاوه، عضلات با سوزاندن انرژی بیشتر در زمان استراحت شخص، به تناسب اندام و حفظ و تثبیت وزن ایده آل و سالم کمک می کنند.

هر ورزشی به تقویت دسته ای خاص از عضلات می پردازد؛ به عنوان مثال برای تقویت بازوها ورزش هایی نظیر پارو زدن، اسکی استقامت و طناب کشی مفید است. همچنین برای داشتن پاهایی قوی دویدن، دوچرخه سواری، قایقرانی، و اسکیت توصیه می شود. برای تناسب اندام بهتر نیز می توانید از ورزش هایی چون قایقرانی، دوچرخه سواری، دویدن و شنا استفاده کنید.

سه روز در هفته را برای انجام تمرینات قدرتی اختصاص دهید. با انجام این عمل بصورت یک روز در میان به عضلات خود امکان استراحت داده اید. دقت داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که محور اصلی این تمرینات بر گروه اصلی عضلات شامل نیم تنه بالایی، پاها و هسته اصلی میانی متمرکز شده است. قبل از شروع تمرینات بدن خود را با انجام برخی حرکات هوازی گرم کنید و در خاتمه نیز تعدادی حرکات کششی انجام دهید.

آموزش انعطاف پذیری:

تقویت قلب و سایر عضلات تنها هدف مهم فعالیت بدنی نیست. داشتن تحرک جسمانی به بدن کمک می کند تا انعطاف پذیر باقی بماند به این معنا که عضلات و مفاصل شما به راحتی کشیده و خم می شوند. افرادی که بدن های انعطاف پذیرتری دارند کمتر دچار گرفتگی عضلات می شوند و عملکرد ورزشی بهتری نیز دارند. ورزش های رزمی مانند کاراته، و ژیمناستیک از مثالهای ورزش های انعطاف پذیر هستند. به یاد داشته باشید که انجام حرکات کششی پس از ورزش نیز به انعطاف پذیری بدن کمک می کند.