- گرچه بر طبق توصیه ها، ميزان فعاليت بدني مناسب شامل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید 5 بار در هفته براي گروه سني بزرگسال سلامتی شما را حفظ مي كند، اما این بدین معنا نیست که شخص حتماً می بایست 30 دقیقه مداوم دارای فعالیت باشد بلكه این فعالیت می تواند به دفعات متعدد تقسیم شده به طوری که مجموع آنها روی هم در یک دوره فعالیت به 30 دقیقه در روز برسد. مثلاً 10 دقیقه پیاده روی 3 بار در روز و یا 20 دقیقه فعالیت صبح ها و 10 دقیقه مواقع دیگر بین روز.
- انجام فعالیت بدني می تواند با برنامه های روزانه شما تطابق یابد مثلاً در زمان کار يا یا در منزل انجام شود یا هنگام خرید از دوچرخه استفاده کنید یا پیاده به خرید بروید. تمامی این فعالیت ها در طی روز روی هم جمع شده و یک قسمت از فعالیت بدني روزانه شما را شامل می شود.
- راحت ترین و مطمئن ترین راه انجام فعالیت بدني در منزل است و به فرزندان شما نیز این امکان را می دهد تا شما را در حال فعالیت ببینند که می تواند نمونه و الگوی خوبی برای انجام فعالیت بدني آنان باشد.
- سعی کنید کارهای منزل را خودتان انجام دهید به جای آنکه شخصی را برای انجام کارهای منزل بیاورید.
اگر می توانید در استخر يا باشگاه ورزشی بطور منظم شرکت کنید و برای خود برنامه ورزشی طراحی کنید و یک همراه یا دوستی را پیدا کنید که در این زمینه شما را همراهی کند. مناطقي همچون پارك ها و مناطقي كه براي پياده روي و دويدن مناسب هستند مي توانند جايگزين خوبي براي باشگاه ورزشي يا استخر باشند. - حمل وسايلي كه خريد كرده ايد مثل خواروبار يا كتاب به طريق صحيح و حتي حمل بچه ها از انواع خوب فعاليت بدني است.
- چنانچه لازم است از اتوبوس یا مترو برای جابجایی استفاده کنيد از یک ايستگاه زودتر (دورتر) برای پیاده شدن یا سوار شدن و رسیدن به مقصد استفاده کنيد و در صورت استفاده از وسیله نقلیه شخصی آن را در فاصله معینی از محل کار و فعالیت و يا محل خريد پارک کرده و بقیه مسیر را پیاده طی کنيد.
- در صورتی که منع پزشکی وجود ندارد حتی الامکان به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنيد.
- با دوستاني كه فعاليت و جنب و جوش بيشتري دارند همراه شويد.
- تعداد قدم های روزانه خود را تدریجاً افزایش داده، هر روز یک قدم بیشتر از دیروز بردارید.
- زمان هایی را که صرف دیدن تلویزیون و یا استفاده از کامپیوتر می کنید محدود کنید.
- وقتی با تلفن صحبت می کنید بایستید و راه بروید.
- هنگامی که در فرودگاه یا ایستگاه تاکسی یا اتوبوس منتظر هستید به جای آنکه بایستید، قدم بزنید.
- در هنگام تماشای تلویزیون به جای دراز کشیدن، بنشینید و به تمرینات کششی بپردازید.
- اگر دوچرخه ثابت یا تردمیل دارید هنگام تماشای تلویزیون روی آنها راه بروید یا تمرین کنید.
- ریموت کنترل تلویزیون را کنار گذاشته و به جای آن که از کسی بخواهید مثلاً برای شما نوشیدنی بیاورد خودتان بلند شده آن را بیاورید. هنگام بردن بچه ها به پارک به جای نشستن روی صندلی، در اطراف فضای بازی آنها قدم بزنید.
- اگر باغ یا باغچه دارید در آن کار کنید، علف ها را کوتاه کنید، و اگر می توانید با دستگاه چمن زنی چمن ها را کوتاه کنید.
- قبل از صبحانه یا بعد از شام یا در هر دو نوبت برای پیاده روی کوتاه بیرون بروید، از 5 تا 10 دقیقه شروع کنید و بعد به زمان 30 دقیقه فعالیت برسید.
- در هنگام پیاده روی قدم های سریع تر از حالت تفریحی بردارید و راه های پر فراز و نشیب را انتخاب کنید.