کالج پزشکی امریکایی ورزشی به تازگی با همکاری مراکز پیشگیری و کنترل بیماری ها توصیه های جدیدی را درباره ضرورت افزایش فعالیت بدنی منتشر کرده اند؛ هر فرد بزرگسال باید در بیشتر روزهای هفته به مدت سی دقیقه یا بیشتر به فعالیت بدنی با شدت متوسط بپردازد. تقریبا اکثر افراد این میزان توصیه شده استاندارد را رعایت نمی کنند بنابراین تقریبا همه افراد باید تلاش کنند تا میزان شرکت خود را در فعالیت های بدنی متوسط یا شدید افزایش دهند. همچنین این بیانیه متذکر شده است که حتی مقدار ناچیزی فعالیت بدنی روزانه، باعث تندرستی می شود. انواع گوناگونی از فعالیت ها نظیر دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و تمرین در باشگاههای ورزشی و بازی تنیس توصیه شده است. افراد باید به شرکت در فعالیت هایی تشویق شوند که عناصر کلیدی آمادگی وابسته به تندرستی را ایجاد و حفظ می کنند.
از نظر سازمان بهداشت جهانی (WHO)، مقدار توصيه شده فعاليت بدني در سنين بزرگسالی (۶۴-۱۸ سال) حداقل مي بايستي ۱۵۰ دقيقه (۲ ساعت و ۳۰ دقيقه) فعاليت متوسط ايروبيك (هوازي) در طي هفته و يا حداقل ۷۵ دقيقه فعاليت شديد هوازي در طي هفته و يا تركيبي از اين دو باشد. همچنين فعاليت هاي كششي عضلاني بايستي انجام شود كه عضلات بزرگ بدن را درگير مي كند كه به مقدار ۲ روز يا بيشتر در هفته مي باشد.
توصیه می شود افراد غير فعال از نظر بدني با مقادير كم شروع كنند (حداقل ۱۰ دقيقه) و بتدريج مقدار، شدت و دفعات تمرين بدني خود را در هر بار افزايش دهند تا به مقدار توصيه شده برسند. آنچه توصيه مي شود و به راحتي قابل دسترس براي همگان است پياه روي با شدت متوسط به مدت ۳۰ دقيقه روزانه است به طوري كه ضربان قلب شما بالاتر از حالت عادي برود و در حين حركت قادر به صحبت كردن باشيد. در اين حالت حدود ۲ تا۳ كيلومتر با سرعت حدود ۴ تا ۶ كيلومتر در ساعت راهپيمايي كنيد. اين مقدار را مي توان به دو قسمت ۱۵ دقيقه ای يا سه قسمت ۱۰ دقيقه ای در طول روز تقسيم نمود.