بسیاری از کودکان و نوجوانان بالقوه فعال هستند و نیازمند شرایط مناسب برای انجام فعالیت می باشند. والدین چنین کودکانی می توانند آنها را از طرق زیر به انجام فعالیت بدنی و تحرک بیشتر تشویق کنند:

۱. فراهم نمودن زمان برای فعالیت های سازمان یافته و بدون ساختار در مدرسه و خارج از مدرسه:

کودکان برای انجام بازی و فعالیت به زمان  نیاز دارند مانند اوقات فراغت، زنگ تفریح، کلاس ورزش، برنامه های ورزشی بعد از مدرسه، زمان هایی که با دوستان و خانواده صرف می کنند.

۲. فراهم نمودن بازخورد مثبت و الگوهای مناسب:

والدین می توانند بعنوان الگوی کودکان آنها را به داشتن سبک زندگی فعال تشویق و ترغیب نمایند. تعیین هدیه و پاداش و تشویق کودکان در این امر کمک کننده است.

۳. فراهم نمودن فعالیت هایی که باعث تداوم ورزش و تحرک می شوند:

بهتر است کودکان و نوجوانان طیف وسیع و متنوعی از فعالیت ها را انجام دهند مانند فعال بودن در زمان های فراغت، ورزش های گروهی و انفرادی. به این ترتیب آنها متوجه می شوند که در ورزش های رقابتی و غیررقابتی چگونه توانمند هستند.
 

به خاطر داشته باشید حتی کمی فعالیت بدنی در روز بهتر از بی تحرکی و ورزش نکردن است:

افرادی که هیچگونه فعالیت بدنی ندارند معمولا بیشترین عوامل خطر را برای ابتلا به انواع بیماری ها خواهند داشت. اگرچه حداقل میزان تحرک که بتواند در مقابل ابتلا به بیماری ها عامل محافظت کننده باشد بدرستی مشخص نشده است، شواهد فعلی نشان می دهد که داشتن فعالیت بدنی با شدت متوسط به میزان کمتر از یکساعت در هفته با کاهش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری ها همراه است. مسلما هنگامی که مدت و شدت فعالیت بدنی بیشتر باشد اثرات مفید آن هم بهتر و مداوم خواهد بود.

وقتی میزان (مدت) فعالیت بدنی بیشتر شود مزایای آن برای سلامتی چگونه خواهد بود؟

شواهد فراوانی نشان داده اند که فعالیت بدنی متوسط تا شدید به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته و بیشتر، فواید بسیاری برای سلامتی دارد؛ مانند پیشگیری از ابتلا به بیماری های مزمن، و حفظ وزن بدن در محدوده مناسب.

روش های متعددی برای اینکه شما فعالیت بدنی داشته باشید، وجود دارد:

ممکن است شما از اینکه طیف وسیع و متنوعی از فعالیت ها جهت انتخاب وجود دارد، متعجب شوید. به طور کلی هر فعالیتی اعم از متوسط یا شدید که به مدت ده دقیقه طول بکشد نوعی فعالیت بدنی محسوب می شود. در ادامه چند نمونه از فعالیت های بدنی که به طور معمول در طول هفته می توانید انجام دهید آورده می شود.

فعالیت های هوازی با شدت متوسط

فعالیت های هوازی شدید

ترکیبی از فعالیت های هوازی با شدت متوسط و زیاد