- ارتقاء کیفیت زندگی
- کاهش وزن (بویژه هنگامی که با رژیم کم کالری توام باشد) و حفظ وزن مطلوب (حفظ وزن کاهش یافته)
- کاهش چاقی شکمی
- بهبود آمادگی قلبی-تنفسی (آمادگی جسمانی) و تناسب اندام
- بهبود وضعیت استخوان ها، ساخت و حفظ استخوان ها، عضلات و مفاصل
- افزایش دانسیته استخوان
- بهبود بیومارکرهای قلبی عروقی و متابولیک
- دستیابی به ترکیب بدنی متناسب
- کاهش علائم افسردگی، بهبود روحیه، کاهش و کنترل استرس و اضطراب
- کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و پرفشاری خون، دیس لیپیدمی (اختلال در چربی های خون)
- کاهش خطر دیابت نوع دو
- کاهش خطر سرطان کولون و سرطان سینه
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش گرایش کودکان و نوجوانان به رفتارهای پرخطر (خشونت و استعمال دخانیات)
- کاهش خطر مرگ زودرس