راهنمای فعالیت بدنی مورد نیاز برای کودکان و نوجوانان ۱۷-۶ سال بر انجام سه نوع فعالیت اشاره می کند:
- ورزش های هوازی (اروبیک)
- ورزش های تقویت کننده عضلات
- ورزش های تقویت کننده استخوان ها
کودکان و نوجوانان باید روزانه یک ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی داشته باشند.
ورزش های هوازی:
بیش از یکساعت در روز باید به ورزش هوازی با شدت متوسط تا شدید اختصاص یابد و ورزش با شدت زیاد باید حداقل ۳ روز در هفته انجام شود.
در طول یک ساعت فعالیت بدنی در روز موارد زیر بهتر است مد نظر قرار گیرند:
- ورزش های تقویت کننده عضلات: حداقل سه روز در هفته
این تمرینات باعث افزایش کارآیی عضلات می شود و بهتر است با شدت متوسط تا شدید و به گونه ای انجام شود که عمده عضلات بدن مانند لگن، باسن، پشت، شکم، سینه، شانه ها و بازوها را درگیر کند.
- ورزش های تقویت کننده استخوان ها: حداقل سه روز در هفته
این ورزش ها از طریق ایجاد فشار بر استخوان ها باعث افزایش رشد استخوانی می شوند.
بهتر است کودکان و نوجوانان به انجام ورزش هایی تشویق شوند که متناسب با سن آنها باشد، جنبه تفریحی داشته باشد، متنوع و لذت بخش باشد.