انجام ورزش مزایای متعددی برای افراد دارد. کاهش خطر برخی از بیماری ها ممکن است نیازمند ورزش منظم و در بازه های زمانی طولانی تر باشد. مزیت های دیگر نظیر افزایش قدرت قلبی عروقی و آمادگی جسمانی تنها به چند هفته یا چند ماه زمان نیاز دارد.
ورزش هوازی (اروبیک) باعث بهبود
- سیستم قلبی تنفسی (آمادگی جسمانی) و تقویت عضلات
- تامین سلامت استخوان ها
- ترکیب بدنی مطلوب (درصد عضلات، استخوان و چربی بدن) می شود.
شواهدی مبنی بر کاهش علائم افسردگی متعاقب انجام ورزش های هوازی وجود دارد.
ورزش های هوازی بر حسب شدت:
بهتر است ورزش هوازی تنها با شدت متوسط انجام نشود و برای بهبودی سیستم قلبی تنفسی، نوع شدید آن هم در برنامه ورزشی افراد گنجانده شود.
افرادی که ورزش هوازی با شدت متوسط انجام می دهند احساس افزایش ضربان قلب، نسبت به شرایط نرمال دارند و همچنین تنفس آنها نسبت به شرایط عادی مشکل تر انجام می شود. تمامی این حالت ها وقتی شدت ورزش هوازی بیشتر از حد متوسط شود شدیدتر خواهد شد.
مثال هایی از ورزش های هوازی با شدت متوسط و زیاد، ورزش های تقویت کننده عضلات و تقویت کننده استخوان ها برای کودکان و نوجوانان به شرح زیر است:
|
نوع ورزش |
کودکان |
نوجوانان |
|
هوازی با شدت متوسط |
تفریح و سرگرمی های فعال مانند پیاده روی، تخته اسکیت، اسکیت، دوچرخه سواری*، پیاده روی سریع |
تفریح و سرگرمی های فعال مانند قایقرانی، پیاده روی، تخته اسکیت، اسکیت، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، باغبانی و چمن زنی، بیسبال |
|
هوازی با شدت زیاد |
بازیهای فعال مانند دویدن، دوچرخه سواری*، طناب بازی، ورزش های رزمی مانند کاراته، هاکی روی یخ، بسکتبال، شنا، تنیس، ژیمناستیک |
بازیهای فعال مانند دویدن، دوچرخه سواری، طناب بازی، ورزش های رزمی مانند کاراته، تنیس، هاکی روی یخ، بسکتبال، شنا، فوتبال |
|
ورزش های تقویت کننده عضلات |
شنای سوئدی، ورزشهای استقامتی که وزن بدن را تحمل می کنند، بالا رفتن از درخت، دراز و نشست |
شنای سوئدی، ورزشهای استقامتی که وزن بدن را تحمل می کنند، بالا رفتن از دیوار، دراز و نشست |
|
ورزش های تقویت کننده استخوان ها |
بازی هایی مانند لی لی، پرش، دویدن، ژیمناستیک، بسکتبال، والیبال، تنیس |
پرش، طناب بازی، دویدن، ژیمناستیک، بسکتبال، والیبال، تنیس |
*بعضی از فعالیت ها مانند دوچرخه سواری بسته به سطح آن می توانند متوسط یا شدید طبقه بندی شوند.